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Donner moi svp un regime efficace pour perdre des kilos? je suis une jeune fille de 18 ans et je pèse 69 kilos et ma taille
1 metre 65
merci

Perdre 10 kilos
Préalable important

Je ne suis ni médecin, ni nutritionniste, ce régime a bien fonctionné pour moi, rien ne dit qu?il en serait de même pour vous. Je l?ai imaginé de façon intuitive et il correspond à mon mode de vie, il n?est donc sans doute pas une panacée.

Bien qu?a priori sans danger pour quelqu?un en bonne santé, ne vous privez pas d?un suivi médical, une importante perte de poids peut être une épreuve pour l?organisme. Je décline toute responsabilité si vous suivez mes conseils. Agissez avec discernement et écoutez votre corps.

Au cas où vous auriez un rapport compulsif à l?alimentation, il serait bon aussi d?avoir recours à un soutien psychologique professionnel. Si vous vous réfugiez dans la nourriture pour pallier un manque affectif, ce régime ne sera pas non plus suffisant.

Si je partage mon expérience, c?est que mon entourage a constaté mon fort amaigrissement et m?a demandé, parfois de manière insistante, quel était mon secret. À vrai dire, il n?y a pas de recette miracle, juste du bon sens, des petits trucs et un peu de volonté.
Je ne me suis pas vu grossir

À 20 ans, je pesais 63-65 kilos et je paraissais un peu maigrichon, à 35 ans, je pesais 71 kilos. Ça ne se voyait pas trop, la répartition du gras était harmonieuse, et je ne m?étais jamais particulièrement occupé de mon poids. Grossir est parfois un phénomène lent et pernicieux, ce fut mon cas, je ne me suis pas vu grossir, ou plus exactement, j?ai tardé à en prendre pleinement conscience.

Ça a commencé par les fameuses ?poignées d?amour?, puis un peu de gras sur le ventre et le visage plus rond. Ensuite, il m?est arrivé de voir des photos de moi où je ne me reconnaissais plus, des photos où je me trouvais gros et laid. J?ai commencé à éprouver de la peine à me baisser pour faire mes lacets, les escaliers sont devenus plus fatigants qu?avant, je m?épuisais plus vite et je mettais ça sur le compte de l?âge. J?hésitais à aller à la piscine ou à la plage, je n?étais plus bien dans mon corps.

Je reconnaissais enfin que ça n?allait plus, mais je prenais la situation avec une certaine fatalité. Jusqu?au jour où j?ai ressorti la balance qui ne servait plus et que je suis monté dessus. Incrédule, je lisais le nombre 80.

Je pris conscience que je trimballais, au quotidien, plus de dix kilos en trop ! À s?imaginer portant en permanence un sac à dos de dix kilos, je comprenais mieux ma fatigue.

Ce fut comme un électrochoc, je me suis alors dit : ?à l?orée de tes quarante ans, tu es devenu une grosse vache pas baisable?. Il fallait réagir : ?tu seras maigre pour ton anniversaire?. Il était urgent de retrouver un corps qui me corresponde, dans lequel je me sente bien, urgent de cesser d?être aveugle et de mettre le holà à une longue et lente déchéance physique.

Mon indice de masse corporelle (27.7) était formel, le diagnostic sans appel : ?Vous avez un surpoids important, il est urgent de corriger vos habitudes alimentaires et de mettre en place un programme d?amaigrissement.? J?étais en surpoids et proche de l?obésité (IMC = 30). Ça faisait peur.

Le pire était le regard que je portais alors sur moi-même, proche du dégoût.
Comment en suis-je arrivé là ?

Un long chemin? J?avais certains comportements proches de la compulsion alimentaire, comme manger la moitié du camembert sans vraiment m?en rendre compte ou tomber à la cuillère dans le pot de Nutella et en manger jusqu?à écoeurement. Je fréquentais aussi trop souvent le restaurant à midi, avec peu de variété dans mes choix d?accompagnements, souvent des frites, souvent des patates sautées, etc. Sans oublier une prédilection naturelle pour les plats riches, cassoulet, andouillette, confit de canard, côte de b?uf? et une sédentarité accrue.

Jour après jour, les petits écarts s?additionnent. Un lent chemin vers l?obésité, sans s?en rendre vraiment compte.
Un régime ?

Je n?aime pas trop le mot de régime, trop synonyme de privations. Au début, il faut pourtant bien en faire un, mais celui-ci doit évoluer tranquillement, à son rythme, vers une modification durable du mode de vie en matière d?alimentation. Il y a des règles à acquérir et à garder. Si ce n?est pas le cas, vous reprendrez fatalement des kilos. Tous vos efforts n?auront servi à rien.

Première règle d?or, à vous graver à jamais dans le crâne. Il ne sert à rien de faire un régime si celui-ci n?évolue pas en un changement de comportement alimentaire durable. Si, à l?issue de votre régime, vous reprenez vos vieilles habitudes, vous allez tout reprendre rapidement, voir plus.

On est foutus, on mange trop

C?est une évidence, nos rations alimentaires dans les pays occidentalisés sont bien trop riches. Si vous prenez deux rats, que vous en laissez un manger comme il veut et que vous soumettez l?autre à un régime réduit en calories, que croyez-vous qu?il se produira ? Bien entendu, le premier rat va grossir et mourir avant l?autre. Il se trouve que l?industrie agro-alimentaire a décidé de vous traiter comme le premier rat, car, il consomme plus, et rapporte ainsi plus d?argent, même si sa vie est plus courte.

La plupart des gens pourraient avoir des apports caloriques moindres tout en restant en parfaite santé, voire en allongeant leur durée de vie. Hélas, vie sédentaire, aliments moins chers, disponibles en permanence et partout (vente à emporter, distributeurs automatiques, etc.), marketing et publicité, produits préparés prenant le pas sur les produits frais, produits industriels trop gras, trop sucrés, tout concourt à nous faire engraisser.
Comment on maigrit ?

Le corps humain est une fabuleuse machine. Il a besoin quotidiennement d?une certaine dose d?énergie (calories) qui dépend de sa physiologie (âge, sexe, masse) et de son activité (généralement sédentaire pour un citadin). L?apport du jour est égal à vos besoins, tout va bien, s?il est supérieur, le corps stocke la différence (et, il sait très bien le faire?).

Donc, pour maigrir, il faut que votre apport soit inférieur à vos dépenses, auquel cas, le corps puise dans ses réserves, ce qui est l?objectif.

Le seul problème, c?est que manger moins, ça demande des efforts et de la détermination. Votre corps ne vous trahira jamais dans sa gestion du stock énergétique (sauf cas pathologiques très rares). C?est votre esprit, labile, qui vous laissera parfois tomber. Tout se passe dans la tête. Heureusement, la motivation, la volonté, ça se travaille, c?est un peu comme un muscle. Et le principal mode d?action sur l?esprit, c?est le plaisir, j?y reviendrai.

On maigrit en mangeant moins, c?est une évidence, mais au-delà de la théorie, le vivre au quotidien est une grande expérience. Une expérience qui vous apprend à respecter votre unique bien sur cette terre, votre corps.

En début de régime, il faut être un peu drastique et capitaliser sur votre motivation toute fraîche. Motivation qui sera soutenue les premières semaines par vos résultats immédiats (j?ai perdu 3 kilos les 10 premiers jours, c?était très encourageant et stimulant).
Mon régime en phase d?attaque

Le petit-déjeuner. Vous vivez sans doute avec l?idée maintes fois ressassée que le petit déjeuner doit être un repas important, qu?il doit être riche pour éviter le coup de barre à 11 heures, qu?il doit couvrir 25 à 30 % de l?apport quotidien. Foutaises. En matière de nutrition, il faut se méfier comme la peste des généralités, pour la bonne raison que tout le monde n?est pas fait pareil, ni n?a le même mode de vie.

Si vous avez un travail manuel et que vous vous levez à 6 heures du matin pour aller à l?usine, il est clair que le petit déjeuner doit être bien plus important que pour un cadre sédentaire comme moi, le cul sur une chaise, qui n?arrive pas au bureau avant 9 heures 30 (dans le meilleur des cas)? C?est une affaire de bon sens. Retenez que plus vous vous levez tard, plus le petit-déjeuner doit être léger.

Vous êtes au régime, le petit-déjeuner ne doit pas faire exception. Pour moi, c?est un grand café (sans sucre, 0 cal.), un verre de jus d?orange (25 cl., 110 cal.), et un yaourt nature au bifidus (sans sucre, 125 g., 70 cal.). Si ce n?est pas assez, éventuellement un fruit ou un morceau de fromage, voire une biscotte, pour compléter. Cela m?a toujours suffi pour tenir jusqu?à midi sans avoir vraiment faim. Après, c?est vous qui voyez pour vous.

Bien entendu, aucun grignotage n?est autorisé dans la matinée. Au pire, une pomme. Un café non sucré peut être aussi un bon coupe-faim. Mais, si vous avez vraiment très faim et que c?est pénible, il faudra songer à enrichir un peu (mais pas trop) votre petit-déjeuner.

Le déjeuner. Mon arme fatale pour le midi, c?est la salade composée. Dans les quartiers de bureaux, il est de plus en plus facile d?en trouver en vente à emporter et certaines sont vraiment de très bonne qualité. Au pire des cas, vous pouvez toujours amener votre ?boîte à lunch? de la maison. Une belle salade composée, un ou deux morceaux de pain, un fruit si vous le souhaitez, voilà un agréable déjeuner-santé. Votre salade peut comporter de la viande (jambon cru, jambon cuit?), du fromage (feta, fromage cuit rapé, chèvre?), et pourquoi pas, un oeuf (dur, poché?).

Exemples de salades que je mange à midi :

* Roquette, artichauts, aubergines grillées, mozzarella, jambon sec, copeaux de parmesan.
* Mâche, fenouil, carottes, poires, cheddar, cumin, raisins secs.
* Mesclun, fenouil, fourme d?Ambert, lardons, noix, figues.
* Vermicelles de riz, soja, carottes râpée

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